Etant un peu blessé au genoux suite à un volume d'entrainement trop important, je dois mettre mes jambes au repos. Le problème, c'est que, inévitablement, je reprends du poids lorsque je me mets au repos. Il me fallait donc trouver une activité qui brûle les calories, tout en laissant mes jambes tranquilles. Evidemment, tout les appareils de cardio dans les salles font appel aux jambes. La natation fait elle aussi appel aux jambes... que faire ?
Je suis abonné chez Basic-Fit maintenant... et dans les salles que je fréquente, il y a a chaque fois 2 appareils que PERSONNE n'utilise mais qui m'ont donné la solution...
Les krank cycle :
Inventés par le créateur des engins et des programmes d'entrainement du spinning, ce sont des appareils qui permettent de faire du cardio avec le haut du corps, un peu à la manières des vélos pour les personnes paraplégiques.
Une petite video de demo vaut mieux que de longues explications : http://vimeo.com/40685712
Et franchement, c'est extra ! On sue a grosses gouttes, selon le niveau d'intensité qu'on pratique, et la haut du corps est mobilisé dans sa globalité.
Pour ma part, je travaille de cette manière : je fais 4 minutes de kranking avec changement de mouvement toute les minutes (d'abords double, puis droite, puis gauche, puis split) avec une intensité très élevée. Ensuite, je vais vite sur un appareil de muscu guidé pour fais 2 x 20 reps de cet exercice, avec la charge max que je peux tenir sur 20 reps, ensuite retour sur le krank cycle etc... en faisant 6 ou 7 passages sur les machines de muscu. ce qui fait 7 ou 8 passages sur le krank cycle.
J'aime autant vous dire que c'est très intense, et que ça chauffe dur ! Cela s'apparente à du HIIT, ou autres brols du genre, et au total, la séance dure plus d'une heure, durant laquelle j'estimme bruler envion 1000kcal, et étant donné que c'est un entrainement en HIIT, on peut doubler cette valeur par l'augmentation durable (plusieurs heures) du métabolisme qui suit l'entrainement.
Alors pour tout les abonnés Basic-Fit qui disposent certainement de cet engin dans leur salle : n'hésitez pas à l'essayer !
C'est vrai que je passe pour un extra-terrestre quand je m’entraîne comme ça, mais je m'en fout... et quelques personnes m'on déjà posé des question sur ma manière de travailler et semblent intéressées...
Pour obtenir un engagement optimum du haut du corps et faire également un travail de gainage au niveau du milieu du corps, il est préférable de travailler debout, les abdos devant compenser la poussée exercée par le haut du corps...
Si vous avez des questions, n'hésitez pas, et puis il y a quelques (rares malheureusement...) video sur le net qui montrent quelques façons de travailler avec cet engin.
si vous voyez un acharné utiliser cet engin dans un club Basic-fit de la région de Charleroi... il y a de fortes chances que ce soit moi...
