Salle de fitness

[cruzario]

Chez moi c'est le tendon d'achille qui pose problème donc le jogging n'est plus possible actuellement.

J'envisage d'acheter un rameur.

[CrOzEnFoX]

Les 12 premiers mois à la salle, j'ai pris 10 kg à la salle pour arriver à 92 kg. Depuis je stagne à 94 kg et j'aurai aimé avoir encore 6 kg de plus. Tellement difficile de prendre de la masse...

[clear.be]

Faut ingurgiter plus de protéines

Vive la whey

[CrOzEnFoX]

Faut ingurgiter plus de protéines

Vive la whey

Je suis contre les compléments/
Je préfère la voie difficile.

[clear.be]

A l'ancienne alors, gober les oeufs cru à la Schwarzy

[cruzario]

A l'ancienne alors, gober les oeufs cru à la Schwarzy

C'est plutôt à la Rocky.

[clear.be]

Bien possible, mes références datent un peu...

[CrOzEnFoX]

A l'ancienne alors, gober les oeufs cru à la Schwarzy

Non, manger normalement mais en plus grande quantité.

[clear.be]

Je suis pas un spécialiste de la gonflette, mais à un moment, pour prendre de la masse, faut augmenter l'apport en protéines... pas étonnant que tu stagne si tu n'adapte pas l'alimentation aux objectifs.

[CrOzEnFoX]

Je suis pas un spécialiste de la gonflette, mais à un moment, pour prendre de la masse, faut augmenter l'apport en protéines... pas étonnant que tu stagne si tu n'adapte pas l'alimentation aux objectifs.

Oui tu n'es pas spécialiste car la "gonflette" comme tu dis, c'est un terme qui n'existe pas, qui n'a aucun sens. Tu dois soulever des charges lourdes pour casser des fibres musculaires (micro lésions) afin que celles-ci soient remplacées par des fibres plus solides, plus épaisses, plus performantes. Tu as besoin de protéines pour cette synthèse musculaire. Si tu manges 2500 kilocalories/jour, tu as beau t'enfiler 1kg de protéines, tu ne prendras pas de masse musculaire.
Il faut augmenter son apport énergétique (en évitant les crasses bien sûr). Je tourne à 3500kcal, ça représente beaucoup de nourriture.

[clear.be]

ça me laisse perplexe... mais bon, comme je dis, je ne suis pas du tout spécialiste là dedans, et c'est l'inverse mon objectif, donc... Moi je tourne plutôt à 1500kcal/jour

[clear.be]

Bon, un mois complet de régime à 1500-1700kcal/jour et une séance de cardio tout les deux jours d'environ 1h45... j'ai craqué. On se repose 2-3 jours et on repart.

[CrOzEnFoX]

Attention aux pertes de masse brusque. Si tu prives énormément d'énergie au corps, il va se mettre en survie et activer certains métabolismes particuliers. Des cellules qui vont être capable de quasiment tout stocker, c'est d'ailleurs l'une des raisons pour laquelle on voit de grosses variations de masses chez certaines personnes qui perdent trop rapidement de masse et qui remontent tout aussi vite par la suite en mangeant normalement ou en arrêtant son activité sportive.
Idéalement, ce serait de réduire son apport énergétique de 200-300kcal maximum par rapport à la dépense.

[clear.be]

En matière de perte de poids, je sais très bien ce que je fais par contre